안녕하세요~

며칠전 약져가고 오늘부터 시작합니다.

오늘 하루 단식이었는데 평소에도 별로 입맛이 없었던터라

음식의 유혹은 없었습니다.

다만 약이 너무써서 깜짝놀랬네여. 뱉을뻔했어여.ㅋ

단식이라 약먹고도 어떻게 해야 할지몰라서 양치를 했네여.

점점쓴약에 익숙해져가겠져.ㅋ

말씀하신데로 심작측정기 사서

운동했는데 전 빨리 걷기만 해도 140-150 맞출수 있따하셨는데

엄청 뛰어야 힘들게 맞춰지네여.

그래서 한 20분뛰고 다리가 너무아파서

그만 뛰었거든여.

낮에 뛰고 저녁인 지금 무릎관절이랑 허벅지 안쪽이 너무 쑤시네요.

운동방법을 심장측정과 상관없이 빨리걷기를 오래한다던지.

자전거를 탄다던지 다른 운동방법을 써도 되나해서여.

참. 집에와서 기억해보니 실장님과 중학교 동창이더라구여.

선생님과 실장님의 친절한 상담 감사했습니다~^^

온라인상담에 대한 답변입니다.

안녕하세요?  원장 황상호입니다. 운동을 처음부터 20분이나 하시면 안되는데... --;   준비운동(즉, 가볍게 걸으면서 천천히 목표 심박수에 접근하는 과정) - 10분 본 운동 (즉, 목표 심박구간 안에서 운동) - 3분~10분 사이로, 처음에 자신의 체력에 맞게. 정리운동(즉, 천천히 걸음걸이를 늦추면서 정상 심박수로 내려오는 과정) - 약10분 전후   이렇게 하시라 말씀드렸는데요 ^^.  드린 자료를 다시 한번 읽어주시구요. 첫날부터 본운동을 20분이나 하셨으니 당연히 여기저기 아프고 피곤할겁니다. 이렇게 하시면 안되요.   그리고 사람에 따라 가볍게 걷기만 해도 위 구간에 들어올 수 있고, 어떤 사람은 뛰어줘야만 위 구간에 들어올 수도 있습니다.   본 운동의 속도가 너무 빨라서 힘이 드시면, 현재 목표 심박수에서 5를 빼서 운동하세요. 즉, 한나씨 경우 135~145회가 되겠습니다.   그리고 오늘같이 비가 오는 날, 밖에서 운동하기 힘드니까, 실내에서 스트레칭 열심히 해 주시구요.   또, 궁금하신 점 있으면 연락주세요. 감사합니다. 좋은 하루 되세요.   (문의글은 후기가 아니라 상담란을 이용해주세요)