잘 먹으면서 살 빼는 방법

다이어트를 할 때 괴로운 점은 맛있는 음식을 많이 못 먹는다는 것일겁니다.

​세상에 맛난 음식은 왜그리도 많은지여... 에혀....

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과연 굶지 않고 잘 먹으면서 살 빼는 방법은 없을까요?

결론부터 말씀드리면 다이어트에 성공을 하려면 잘 먹어야 합니다.

굶는 다이어트는 체중을 가장 빨리 빼는 방법이긴 하지만 요요를 비롯한 각종 부작용을 초래하기 때문에, 가급적 하지 말아야 합니다.

하지만 누구나 빨리 빼고 싶은 욕심은 피할 수 없는 것이기에....
오늘도 여러분은 굶는 시도를 하는 것입니다 ㅎㅎ

잘 먹어서 뺀다는 의미는 과식을 하라는 뜻은 아닙니다.
잘 먹어서 뺀다는 의미는 다음2가지의 뜻을 가지고 있습니다.

첫째, 절대 굶지 않고 적당량의 소식을 지키기
(잘 먹으면서 살 빼는 방법을 소개한다고 해놓고 소식을 하라니? 말이야 빵구야? ㅎㅎ 자자!! 진정하시고 차분하게 끝까지 읽어주세요^^)

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둘째, 들쑥날쑥 하지말고 일정한 식사량을 늘 지키기.

첫번째, 적당량의 소식은 어느 정도의 양이냐 하면, 평소 먹던 양의 70%정도로 섭취량을 줄이는 것입니다.
(즉, 먹던 양에서 30%정도 덜 먹으라는 뜻)
이 정도의 식사량은 대부분의 장수하는 사람들의 공통된 특징입니다.

​저 정도의 소식은 발암위험을 현저하게 낮출뿐만 아니라, 다이어트, 건강증진, 수명연장 등에 모두 도움이 되는 건강 식사량입니다.

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두번째, 식사량이 너무 들쑥날쑥해도 소식하는 효과를 제대로 보기 어렵습니다.

인류는 오랜 세월동안 굶주린 생활을 해왔습니다.
그래서 이런 굶주림의 비상상황에 대비하기 위해서 조금이라도 남는 에너지를 저장을 해두려는 습관이 우리 몸속에 배어있습니다.
(아래 그림의 빨간 빗금 부분은 체지방으로 저장이 되기 쉽습니다.)

그래서 가급적 일정하게 식사를 해서 혈당을 비교적 안정적으로 유지를 해줘야, 노력하는 만큼

꾸준하게 살이 빠집니다.
아무리 운동을 열심히 해도, 혈당이 들쑥날쑥 불안정하면 노력한만큼 살이 빠지지 않습니다. 점점 돌아버립니다 ㅎㅎㅎㅎ

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초록색 그래프와 같이 혈당이 안정적으로 유지될 때, 운동과 같은 노력의 효과가 꾸준히 나타납니다.
운동을 아무리 열심히 하더라도 혈당이 불안정하면, 체중감량 효과가 잘 나타나지 않습니다. 본인 생각에는 노력을 많이 하는데도 말이죠. 정말 열받겠죠?

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하루 세끼 식사를 규칙적으로 하는데도 혈당을 불안정하게 하는 식품도 있습니다.
바로 설탕이나 과당, 합성감미료가 많이 든 식품입니다.

​성분 표시를 일일히 확인하기 힘드실텐데요. 강한 단 맛을 내는 식품들은 대체로 그런 음식이라 피하시는 것이 좋습니다.

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음식은 우리몸의 자양분이 되고 생명을 유지시켜주는 매우 고마운 것입니다.
감사하는 마음으로 아껴먹고, 꼭꼭 씹어먹고, 음미하면서 먹어야 합니다.
맛있다고 지나치게 과식을 하는 그런 태도는 음식에 대한 예의가 아닙니다^^

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늘 적당한 양의 일정한 소식!
그것이 바로 우리 몸을 건강하게 해주고,
그것이 바로 여러분이 찾고있던 잘 먹으면서 살빼는 방법이 되겠습니다^^

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